В интервью изданию Metro специалист по сну объяснила, как правильно организовать время и место для отдыха в течение дня.

По словам Притчард, оптимальная продолжительность дневного сна составляет около 90 минут. Это время достаточно для того, чтобы пройти полный цикл сна, что способствует лучшему восстановлению сил. Однако, если у человека нет возможности выделить полтора часа, сомнолог рекомендует короткий сон длительностью 10-12 минут, который также может оказать положительное влияние на самочувствие.

Лучшее время для дневного сна, по мнению эксперта, наступает через шесть-восемь часов после утреннего пробуждения. Притчард предупреждает, что если подремать позже, это может негативно сказаться на засыпании ночью, что важно учитывать для поддержания здорового режима сна.

При выборе места для дневного отдыха Кира Притчард советует остановиться на темном, тихом и прохладном пространстве. Если найти такое место не удается, можно воспользоваться маской для глаз и берушами, чтобы создать комфортные условия для сна. Для ускорения процесса засыпания специалист предлагает простое дыхательное упражнение: лежа с закрытыми глазами, необходимо медленно вдохнуть и выдохнуть, напрягая мышцы тела на вдохе и расслабляя их на выдохе.

Если после дневного сна человек все еще чувствует усталость и разбитость, сомнолог рекомендует прогуляться на солнце, выпить небольшую чашку чая или кофе и умыть лицо прохладной водой. Эти простые действия могут помочь восстановить бодрствование и улучшить общее самочувствие.

В заключение, стоит отметить, что ранее американский психолог Майкл Бреус также делился советами по улучшению качества сна. Он утверждает, что если кофеин был употреблен поздно вечером, то брокколи может помочь быстрее его переварить, что также способствует крепкому сну.