Многие делятся в социальных сетях историями о том, как видели ужасные образы в своей спальне, не имея возможности пошевелиться, а также жалуются на удушье и боли в груди. Однако, как сообщает издание «Доктор Питер» со ссылкой на Людмилу Коростовцеву, научного сотрудника группы по сомнологии НИО артериальной гипертензии НМИЦ имени Алмазова, все эти явления имеют физиологическое объяснение.

Сомнологи определяют сонный паралич как катаплексию пробуждения. Это состояние возникает, когда происходит разобщение между деятельностью мозга и мышц: мозг бодрствует, а мышцы остаются расслабленными, что и приводит к невозможности движения. В некоторых случаях наблюдается и обратная ситуация, когда мозг спит, а мышцы находятся в тонусе — такое явление называется лунатизмом.

Сонный паралич не возникает спонтанно, а происходит в определенные фазы сна. За ночь человек проходит несколько циклов, включая поверхностный и глубокий сон, а также стадию медленноволнового сна. Сны, как правило, видятся во время фазы "быстрых движений глаз", когда и может возникнуть сонный паралич. Это состояние длится от нескольких секунд до 20 минут, но в среднем составляет около 7-8 минут.

После переживания сонного паралича люди часто испытывают сильный страх, затруднения с засыпанием и учащенное сердцебиение. Несмотря на все эти неприятные ощущения, по словам эксперта, само по себе это состояние не опасно, если оно происходит не регулярно. Однако с кошмарами наяву могут сталкиваться люди с нарколепсией, бессонницей, ночным апноэ и депрессией, в таких случаях может потребоваться помощь сомнолога.

Существует несколько способов снизить вероятность столкновения с сонным параличом. Важно следить за гигиеной сна: спать не менее 7-8 часов, ложиться вовремя и обеспечивать комфортные условия для сна. Перед сном стоит избегать алкоголя и кофеина, так как эти вещества могут нарушать структуру сна и повышать риск возникновения сонного паралича.

Также стоит отметить, что сон на спине может быть рискованным для людей с дыхательными нарушениями. Например, при апноэ пробуждение может произойти в фазе сновидений, что увеличивает вероятность катаплексии пробуждения. Чаще всего это состояние возникает под утро.

Если человек сталкивается с сонным параличом, Коростовцева отмечает, что оно проходит само по себе. Тонус мышц может быстро восстановиться от резкого звука или прикосновения. Иногда избавиться от сонного паралича можно и самостоятельно, усилием воли восстановив тонус мышц. Хотя это может быть сложно, успешное поднятие руки или крик может привести к прекращению кошмара, так как мышцы и мозг вновь начинают работать согласованно.