Во время сна организм выделяет гормоны, которые способствуют физическому росту, развитию мозга и половому созреванию. Специалисты рекомендуют, чтобы подростки в возрасте от 14 до 17 лет спали 8-10 часов каждую ночь. Однако исследования показывают, что лишь 15% молодых людей соблюдают эту норму во время учебной недели, а большинство подростков спят менее 7 часов.

Контроль за количеством сна подростка может быть сложной задачей. Убедить его следовать правилам здорового сна еще труднее. Родителям стоит обратить внимание на несколько моментов: выяснить, когда ребенок не высыпается, показать, как лучше он себя чувствует после полноценного отдыха, и рассказать о шагах, которые помогут сформировать здоровые привычки сна.

Американская академия медицины сна рекомендует следующие нормы: для детей от 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов сна в сутки, а для подростков от 13 до 18 лет — от 8 до 10 часов. Однако некоторые педиатры считают, что подросткам может потребоваться больше сна, чем детям младшего возраста, чтобы защитить их психику от стресса и предотвратить серьезные проблемы, такие как депрессия и зависимости.

Вопрос о том, во сколько нужно ложиться спать, не так прост. Гормональная реакция на свет и темноту у подростков меняется, что приводит к «задержке фазы сна». Это означает, что им сложно заснуть до 11 часов вечера. Тем не менее, учитывая необходимость раннего подъема для школы, подросткам следует стараться ложиться спать за 9-10 часов до пробуждения. С определенной настойчивостью они могут адаптироваться и начать засыпать раньше.

Дефицит сна может привести к хроническому недосыпанию, что особенно сильно сказывается на подростках. Они более подвержены риску невротических расстройств и депрессии, а также имеют повышенный риск заснуть за рулем. Американские специалисты по сну выделяют признаки хронического недосыпания, такие как трудности с пробуждением, раздражительность, засыпание в течение дня и проблемы с концентрацией.

Чтобы улучшить качество сна подростка, рекомендуется соблюдать постоянное время отхода ко сну, создать комфортные условия для сна, разработать ритуалы перед сном и исключить экранное время за час до сна. Также стоит записывать тревоги перед сном, сократить потребление кофеина и не заниматься физической активностью позднее, чем за два часа до сна.

Если подросток не осознает проблему недосыпания, родителям стоит попытаться убедить его обсудить это с врачом или педагогом. Совместные усилия могут помочь донести до него важность полноценного сна.