В этой позе нагрузка на позвоночник минимальна, а распределение веса происходит равномерно по всей опорно-двигательной системе. Однако многие сталкиваются с проблемой: как научиться спать в этой позе, если она кажется неудобной и непривычной. Ортопед Елена Пастарнак делится советами, которые помогут сделать сон более комфортным и безопасным для позвоночника.

Первым шагом к улучшению качества сна является уменьшение количества ворочаний в постели. Часто причиной бессонницы становятся стресс и накопленные переживания. Для борьбы с этими состояниями рекомендуется использовать техники контролируемого дыхания, особенно в положении на спине. Метод 4-7-8, который заключается в определённой последовательности вдохов и выдохов, может помочь расслабиться и настроиться на сон.

Также стоит обратить внимание на навязчивые мысли о необходимости быстро уснуть. В таких случаях может помочь методика, основанная на счёте овец или других приятных образов, что позволяет отвлечься и расслабиться.

Многие испытывают дискомфорт из-за неопределённого положения рук во время сна. Рекомендуется поэкспериментировать с различными вариантами: руки можно сложить на животе, раскинуть в стороны или вытянуть вдоль тела. Важно избегать положения, при котором руки находятся под подушкой, так как это может нарушать кровообращение и вызывать онемение.

Не стоит паниковать, если вы просыпаетесь среди ночи и меняете положение. Формирование новой привычки требует времени, и повороты на бок не должны вызывать чувства вины. Главное — не зацикливаться на этом процессе.

Создание комфортного микроклимата в спальне также играет важную роль в качестве сна. Температура в комнате должна находиться в пределах 18-21°C, а уровень влажности — 40-50%. Регулярное проветривание поможет избежать душного и жаркого воздуха, что способствует более быстрому засыпанию.

Выбор правильного матраса и подушки может значительно улучшить качество сна на спине. Ортопедические изделия поддерживают голову и шею в физиологически правильном положении, уменьшая нагрузку на позвоночник и способствуя улучшению кровообращения.

Наконец, важно установить режим сна, который включает в себя 7-7,5 часов для взрослых и не менее 10 часов для детей. Регулярный график засыпания и пробуждения поможет наладить биоритмы и сформировать привычку спать в определённой позе. Не стоит пытаться отоспаться в выходные, так как это может нарушить режим и негативно сказаться на качестве сна.