Специалист отметил, что для достижения рекомендованной суточной дозы, которая составляет 10–15 миллиграммов, следует включить в рацион определенные продукты с высоким содержанием токоферола.

В частности, врач предложил обратить внимание на такие овощи, как картофель, морковь, шпинат, свекла, тыква и капуста. Эти продукты не только разнообразят меню, но и помогут обеспечить организм необходимым количеством витамина Е. Бондаренко также добавил, что некоторые ягоды, такие как облепиха, черешня, рябина и калина, являются отличными источниками этого важного витамина.

Кроме того, врач упомянул плоды шиповника, нерафинированное растительное масло, орехи и проросшую пшеницу, которые также содержат значительное количество токоферола. Эти продукты могут стать полезным дополнением к рациону для тех, кто стремится улучшить свое здоровье и восполнить недостаток витамина Е.

Однако Бондаренко предостерег от самостоятельного приема витаминов в виде препаратов. Он подчеркнул, что такие действия следует предпринимать только по назначению врача, так как передозировка витамина Е может привести к аллергическим реакциям и другим негативным последствиям.

Ранее в тот же день врач-диетолог Оксана Михалева сообщила о признаках дефицита витамина А, которые могут проявляться в нарушении зрения, замедлении роста и снижении иммунитета. Она отметила, что богатые источники витамина А включают рыбий жир, яичный желток, цельное молоко, масло и сыр. Эти рекомендации подчеркивают важность сбалансированного питания для поддержания здоровья.