Часто люди отказываются от кусочка торта или шоколада, только чтобы в итоге не перестать думать об этом. Этот цикл отказа и последующего переедания приводит к чувству вины и дискомфорту. Однако важно помнить, что наслаждение вкусной едой не является чем-то плохим, и нет строгого деления на «хорошую» и «плохую» пищу. Все зависит от количества и частоты употребления.

Сладости, такие как торт на день рождения или мороженое в жаркий день, играют значимую роль в нашей социальной и культурной жизни. Хотя продукты с высоким содержанием сахара и жиров не являются необходимыми для здорового питания, они могут добавить удовольствие в сбалансированный рацион. Запрет на такие продукты не поможет, так как это только усиливает желание их съесть. Умеренность — ключ к тому, чтобы наслаждаться сладостями, не нанося вреда своему здоровью.

Согласно рекомендациям по питанию, здоровая порция дискреционной пищи составляет 600 кДж (143 ккал). Для здорового рациона важно, чтобы основа питания состояла из пяти групп продуктов: фруктов, овощей, цельных злаков, молочных продуктов и нежирного мяса. У многих людей не остается много места для "пустых" калорий, но с правильным подходом можно включить сладости в свой рацион.

Дискреционные продукты, или угощения, включают в себя печенье, мороженое, шоколад и алкогольные напитки. Многие продукты, которые считаются "здоровыми", также могут быть дискреционными из-за высокого содержания сахара и жиров. Понимание того, что считается порцией дискреционной пищи, поможет принимать более осознанные решения при выборе еды.

Количество сладостей, которые можно употреблять ежедневно, зависит от веса, роста и уровня физической активности. В среднем, люди с низким или средним уровнем активности могут позволить себе 1-2 порции сладостей в день. Тем, кто более активен и имеет здоровый вес, может быть разрешено до 3 порций в день.

Чтобы обуздать тягу к сладкому, важно осознавать причины этого желания. Часто оно возникает не из-за голода, а из-за скуки, усталости или стресса. Перед тем как удовлетворить желание, стоит задать себе вопрос: действительно ли вы голодны? Также полезно держать под рукой здоровые закуски, такие как фрукты или орехи, чтобы избежать соблазна переедания.

В заключение, для того чтобы избежать переедания, можно воспользоваться несколькими простыми советами. Во-первых, всегда спрашивайте себя, действительно ли вы голодны. Во-вторых, основывайте свои основные блюда на постных белках и овощах. В-третьих, держите под рукой питательные закуски, а в-четвертых, избегайте хранения в доме продуктов, которые вы склонны есть в избытке.