Достаточно немного упражнений, но важно, чтобы они выполнялись систематически.

Недавние исследования подтвердили, что только правильное питание в сочетании с физической активностью эффективно снижает уровень холестерина. В одном из экспериментов, проведенном на 400 добровольцах, участники были разделены на четыре группы. Первая группа не изменила свой образ жизни, вторая начала интенсивно заниматься спортом, третья перешла на диету с низким содержанием жиров, а четвертая дополнила диету физическими нагрузками. Через год было установлено, что только в четвертой группе уровень холестерина значительно снизился.

Физические упражнения изменяют соотношение между плохим холестерином (ЛПНП) и хорошим холестерином (ЛПВП), снижая уровень первого и повышая уровень второго. Регулярные физические нагрузки также помогают снизить артериальное давление у людей с гипертонией, улучшая работу сердца и легких. Кроме того, они способствуют улучшению транспортировки кислорода к тканям и кровотока через органы.

Физическая активность регулирует уровень сахара и инсулина, а также улучшает свертываемость крови. Во время упражнений организм вырабатывает эндорфины, что положительно сказывается на общем самочувствии. Полезны любые виды активности: езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег, плавание или танцы. Важно вводить физическую активность постепенно, начиная с быстрых прогулок.

Для начала достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 30 минут. Через месяц можно переходить к другим видам упражнений. После трех месяцев регулярных физических нагрузок уровень ЛПВП в среднем повышается примерно на 7 процентов. Рекомендуется активно проводить время хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут, при этом интенсивность упражнений должна быть такой, чтобы пульс составлял около 130 ударов в минуту.

Совет прост: начните с 30 минут упражнений 3-5 дней в неделю. Пусть это будет быстрая ходьба, но в дальнейшем стоит добавить более интенсивные нагрузки, такие как бег, плавание или велосипед. Постепенно увеличивайте время занятий до 50 минут в день, достигая максимальной планки примерно через 3 месяца. Помните, что время занятий не должно быть фиксированным — ориентируйтесь на время приема пищи, начиная упражнения не менее чем через час после еды и заканчивая за 30 минут до еды. Не забывайте о сбалансированном рационе, не ограничиваясь только минеральной водой.