Проходить 10 000 шагов в день становится основным требованием для оптимального здоровья, наряду с достаточным потреблением воды. Это количество шагов рекомендовано Министерством здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии, а также Национальным форумом Великобритании по вопросам ожирения, который советует делать от 7000 до 10 000 шагов ежедневно для поддержания умеренной активности.

Стремление к 10 000 шагам в день действительно оправдано. Исследования подтверждают, что регулярная ходьба может значительно снизить риски различных заболеваний. Например, одно из исследований показало, что ежедневное прохождение трех километров может сократить вероятность госпитализации из-за тяжелого эпизода хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) почти на 50%. Другое исследование продемонстрировало, что регулярные прогулки снижают риск инсульта у мужчин старше 60 лет. Всего лишь один-два часа ходьбы могут сократить этот риск на треть, а три часа в день способны уменьшить его на две трети.

Для пожилых людей и тех, кто сталкивается с хроническими заболеваниями, ограничивающими физическую активность, увеличение количества шагов может стать отличным началом. Несмотря на то что ходьба часто недооценивается, её преимущества для здоровья неоспоримы. Однако, как отмечают специалисты, если вы уже достигли определенного уровня физической подготовки, важно дополнить ходьбу более интенсивными видами тренировок, такими как высокоинтенсивные интервальные и силовые тренировки, чтобы добиться настоящих результатов в поддержании физической формы.