У психологов есть специальный термин для такого состояния - прокрастинация. С ней бывает невероятно сложно справиться. Почему она возникает и как действовать, если вы сталкиваетесь с этой проблемой постоянно, рассказала клинический психолог Елизавета Куликова.

Прокрастинация, по словам Куликовой, это откладывание важных дел в пользу менее значимых действий. Например, когда нужно сформировать смету или договор, человек может предпочесть провести время в социальных сетях или просто смотреть в потолок. Психолог отмечает, что когнитивные функции, критика и прогнозирование у человека в сохранности, и он осознает, что не укладывается в сроки, но не может заставить себя работать.

Основная причина прокрастинации заключается в хроническом стрессе, постоянных перегрузках и неумело построенном графике, где не хватает баланса между работой и отдыхом. «Это происходит, когда человек находится в регулярном стрессе и истощается как эмоционально, так и физически», - говорит эксперт.

Кто же находится в зоне риска? По словам Куликовой, прокрастинация может возникнуть у людей, которые слишком требовательны к себе, страдают от перфекционизма или плохо контролируют свои эмоции. Например, линейный менеджер с нерегулярным графиком и высоким уровнем ответственности может испытывать страх перед оценкой со стороны коллег. Такие люди часто трудно говорят «нет», воспринимают мнения окружающих близко к сердцу и страдают от повышенной тревожности.

Как же справиться с прокрастинацией? Существует несколько техник. Во-первых, важно просто начать. Сделав усилие, чтобы включить мозг в работу, можно воспользоваться эффектом Зейграник, который предполагает, что незавершенное дело создает напряжение, стремящееся к завершению.

Также рекомендуется сменить фокус с результата на процесс. Постарайтесь сделать сам процесс работы привлекательным, например, через ритуалы и создание комфортной атмосферы. Кроме того, важно отпустить ситуацию и не сомневаться в своих силах. Часто люди, страдающие от прокрастинации, склонны к самобичеванию, что только усугубляет проблему. Можно напомнить себе: «Да, мне сложно начать, это нормально. Я сделаю, что могу».

Не стоит забывать, что при повторяющихся эпизодах прокрастинации, которые мешают выполнению обязанностей, всегда можно обратиться за помощью к специалисту. Психологи готовы оказать профессиональную поддержку тем, кто сталкивается с этой проблемой.