Врач-реабилитолог и кандидат медицинских наук Александр Шишонин выделяет десять причин, по которым стоит взять лыжи в руки и отправиться на прогулку. Даже неспешная лыжная прогулка в компании друзей может улучшить как физическое, так и психическое состояние, а также укрепить социальные связи.

Первой причиной является укрепление сердца и сосудов. Лыжи обеспечивают отличную аэробную нагрузку, улучшая поступление кислорода в кровь и оптимизируя кровообращение. В результате сердечная мышца становится более сократительной, а частота сердечных сокращений снижается.

Второй причиной является защита от саркопении, то есть возрастной потери мышечной массы. Лыжи укрепляют не только ноги, но и мышцы спины, ягодиц, плеч и рук, а также развивают выносливость, не создавая лишней нагрузки на суставы, в отличие от бега или тяжёлой атлетики.

Третья причина – улучшение координации движений и осанки. Бег на лыжах способствует развитию проприоцепции, что особенно полезно при катании по пересечённой местности. Небольшие горки тренируют баланс, а отталкивание палками нагружает плечи и мышцы корпуса.

Четвёртая причина заключается в развитии органов дыхания. Лыжный спорт способствует хорошей вентиляции лёгких и помогает в профилактике ОРВИ.

Пятая причина – возможность похудеть. Регулярные занятия лыжами, в сочетании с уменьшением калорийности рациона, могут привести к заметному снижению объёма талии. За час интенсивного катания можно сжечь от 600 до 1000 калорий.

Шестая причина – укрепление суставов. При неторопливом катании отсутствует ударная нагрузка, что способствует выделению синовиальной жидкости, улучшая подвижность суставов и снижая болевые ощущения.

Седьмая причина – профилактика сахарного диабета и метаболического синдрома. Лыжи помогают не только в потере веса, но и в снижении уровня сахара в крови.

Восьмая причина – заряд бодростью и снижение уровня стресса. Насыщение крови кислородом и физическая активность способствуют выработке эндорфинов и серотонина, что улучшает общее настроение.

Девятая причина – улучшение сна. Активные занятия лыжами способствуют насыщению организма кислородом и обеспечивают необходимую нагрузку на мышцы, что приводит к крепкому сну.

Последней, десятой причиной является укрепление зрения. Переключение зрительного внимания с близкого расстояния на дальнее тренирует цилиарную мышцу глаз, что полезно при близорукости.

Если же занятия лыжами пока не для вас, например, из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом или гипертонии, можно начать с простых прогулок на лыжах. Главное – увеличивать нагрузку постепенно, чтобы катание приносило радость и удовольствие.