В интервью для NEWS.ru она отметила, что легкие блюда, такие как кефир и нежирная рыба, могут значительно повлиять на способность организма расслабляться перед сном.

По словам Лебедевой, кисломолочные продукты, включая натуральный йогурт, содержат полезные микроорганизмы и микроэлементы, которые способствуют расслаблению. Она подчеркнула, что для комфортного засыпания на ужин стоит выбирать продукты, богатые биологическими "предшественниками" гормона сна мелатонина. К таким продуктам относятся рыба нежирных сортов, которая богата триптофаном и витамином D, а также терпкая вишня, являющаяся природным источником мелатонина и антиоксидантов, снижающих воспаление.

Лебедева также акцентировала внимание на важности состояния кишечника, которое напрямую влияет на механизмы сна. Она объяснила, что существует особая "ось связи" между кишечником и мозгом, и поддержание баланса микрофлоры имеет решающее значение. Для этого полезны как пробиотики, так и пребиотики. Сбалансированная микробиота кишечника, по ее словам, производит нейроактивные вещества, такие как серотонин и гамма-аминомасляная кислота, которые регулируют воспаление и, соответственно, влияют на качество сна.

В завершение Лебедева перечислила продукты, которые стоит избегать перед сном. К ним относятся жареное жирное мясо, которое нарушает микробный баланс и перегружает пищеварение, а также кофе и алкоголь. Эти продукты могут негативно сказаться на качестве сна и общем состоянии организма.