По словам врача-физиотерапевта Галины Энгельгардт, сидячий образ жизни является одним из главных врагов нашего здоровья. Она предлагает простые упражнения, которые можно выполнять как дома, так и на работе, чтобы поддерживать активность и улучшать самочувствие.

Одним из рекомендованных упражнений является сведение лопаток. Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела и медленно сведите лопатки вместе, задерживаясь в этом положении на 5 секунд. Это упражнение помогает избежать сутулости и улучшает кровоснабжение головного мозга, что положительно сказывается на когнитивных функциях.

Следующим полезным движением являются скручивания на стуле. Сидя боком, держитесь за спинку стула и плавно поворачивайте корпус в сторону, растягивая мышцы спины и талии. Задержитесь в этой позе на 15-20 секунд, а затем повторите в другую сторону. Это упражнение укрепляет мышцы пресса и улучшает осанку.

Также стоит обратить внимание на наклоны шеи. Медленно наклоните голову вправо, слегка надавливая рукой сверху, и задержитесь на 15-20 секунд. После этого выполните аналогичное движение в другую сторону. Наклоны помогают улучшить кровоснабжение шейного отдела и головного мозга.

Офисная планка — еще одно эффективное упражнение. Встаньте прямо, упритесь руками в стол и наклоните корпус вперед, удерживая прямую линию от головы до стоп. Удерживайте напряжение в пресс на протяжении 20-25 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы корпуса и улучшает осанку.

Подъем на носки сидя — простое, но эффективное упражнение для ног. Удерживая спину ровно, медленно поднимитесь на носочки и задержитесь на 2-3 секунды, затем опустите стопы. Повторите 20-30 раз для улучшения кровоснабжения ног и профилактики отеков.

Перекаты стоп — еще одно упражнение, которое можно выполнять в офисе. Поставьте ноги на пол и попеременно отрывайте от пола то носок, то пятку, создавая перекатывающие движения. Это помогает разогнать кровь в ногах.

Подъем коленей также способствует укреплению мышц бедра и пресса. Сидя на стуле, поднимайте колени поочередно к груди, повторяя по 10-15 раз для каждой ноги. Вращение стопами, выполняемое сидя на стуле, поможет укрепить мышцы и повысить подвижность голеностопного сустава.

Эти простые, но эффективные упражнения помогут поддерживать здоровье и молодость, даже если ваша работа связана с длительным сидением.