ru рекомендациями, как улучшить качество сна за неделю без использования снотворных. Если вы сталкиваетесь с проблемами сна три дня в неделю и более в течение месяца, это может свидетельствовать о серьезных нарушениях, требующих внимания. Однако, по словам специалиста, есть способы помочь себе самостоятельно.

Первое правило — исключите кофеин из своего рациона. Кофеин является раздражителем нервной системы, и его употребление в больших количествах, например, 4-6 чашек кофе или чая в день, может способствовать перевозбуждению и мешать хорошему сну.

Второе правило — регулярные физические нагрузки. Врач рекомендует заниматься спортом 4-5 раз в неделю по часу, что может включать даже интенсивную ходьбу. Физическая активность обладает противотревожным, антистрессовым и антидепрессивным действием, которое зачастую оказывается более эффективным, чем медикаменты или психотерапия.

Третье правило касается использования смартфонов. Бузунов советует избегать их использования в течение получаса после пробуждения и за час до сна. Просмотр новостей и видео может раздражать мозг, что приводит к повышенному возбуждению и усталости на протяжении дня.

Наконец, четвертое правило — делать перерывы на работе. Врач рекомендует делать паузы по 5-10 минут каждый час, чтобы «проветрить» мозг. В это время лучше выйти на улицу или выполнить релаксационные дыхательные техники. Использование смартфона в перерывах может усугубить уровень стресса, как показывают исследования.

Дополнительно, одно из недавних исследований подтвердило, что сокращение времени, проводимого в социальных сетях, способствует снижению тревоги и стресса. Участники эксперимента, которые на неделю отказались от соцсетей, заметили улучшение своего состояния. В отличие от антидепрессантов, которые начинают действовать только через месяц, положительный эффект от отказа от социальных сетей был достигнут всего за неделю.