Она отметила, что попытки «отоспаться» в выходные не приносят ожидаемого эффекта и могут негативно сказаться на здоровье. По словам специалиста, резкий сдвиг графика сна организм воспринимает как смену часового пояса, что приводит к нарушению биоритмов и ухудшению выработки мелатонина. Это, в свою очередь, может усиливать чувство усталости к началу новой недели.

Ксения Островская подчеркнула, что гораздо полезнее придерживаться единого режима сна и в выходные дни. Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Она также отметила, что легкий недосып можно компенсировать коротким дневным отдыхом продолжительностью 20–30 минут. Такой подход поможет восстановить внимание и снизить уровень стресса. Однако врач предостерегает, что не стоит спать дольше часа, чтобы избежать глубоких фаз сна, после которых просыпаться будет сложно.

С приближением осени, когда световой день сокращается, Островская рекомендует ложиться спать раньше, отказываться от использования гаджетов перед сном и больше проводить времени на улице в течение дня. Для поддержания бодрствования и хорошего самочувствия подойдут физические нагрузки под музыку, даже короткая зарядка продолжительностью 5–10 минут может оказать положительное влияние на общее состояние.