Врач-терапевт клиники IQ Plastique Дзерасса Ходова поделилась рекомендациями по этому вопросу в интервью «Газете.Ru». Основным советом специалиста является соблюдение питьевого режима, который помогает восстановить потерянные жидкости.

Ходова отмечает, что для поддержания водного баланса следует употреблять охлажденную минеральную негазированную воду, слабо заваренный зеленый чай и натуральные разбавленные соки. При этом рекомендуется ограничить потребление жирной и белковой пищи. Также врач советует отказаться от занятий спортом на открытом воздухе в жаркие дни, так как интенсивные физические нагрузки под палящим солнцем могут привести к негативным последствиям для здоровья.

Кроме того, Ходова призывает избегать дневных прогулок в зной. По ее словам, лучше выходить на улицу до 10-11 часов утра, а в остальное время находиться в тени деревьев. Важно также обратить внимание на режим питания, исключив алкоголь и психотропные средства, которые могут негативно влиять на терморегуляцию организма.

Одежда в жаркую погоду должна быть легкой и из натуральных тканей, таких как хлопок. Головной убор светлых оттенков также является необходимым элементом для защиты от солнца.

Среди основных симптомов теплового удара врач выделяет головную боль, потерю сознания, гиперемию лица, одышку, жажду, тошноту и повышение температуры тела. В случае возникновения теплового удара важно немедленно оказать первую помощь. Ходова рекомендует вынести пострадавшего на свежий воздух или в тень, расстегнуть воротник одежды или раздеть до пояса, а также положить холодный компресс на голову. Обильное прохладное питье и настойка валерианы также могут помочь в данной ситуации.