О том, как это воздействие сказывается на зрении, рассказала офтальмолог Наталья Шмырева в интервью для «АиФ». Она отметила, что «синий свет», излучаемый экранами, действительно может влиять на зрение, однако основная проблема заключается не в излучении, а в напряжении, возникающем при длительном использовании экранов.

Одной из распространенных проблем, связанных с неправильной позой при работе с гаджетами, является «синдром наклоненной головы». Эта поза приводит к округлению спины и сдавливанию мышц и кровеносных сосудов, что затрудняет приток крови к глазам. Шмырева указала, что при работе за компьютером такая проблема возникает реже, поскольку правильное расположение стола позволяет сидеть прямо и выбрать оптимальное освещение.

Офтальмолог рекомендует ограничивать время, проведенное за экранами, в зависимости от возраста. Для детей в возрасте 5–7 лет допустимо лишь 10 минут в день использования гаджетов. Шмырева советует полностью отказаться от телефонов и планшетов до 9 лет, когда глаза еще находятся в стадии развития, хотя использование компьютера для младших школьников допустимо. Для детей 8–11 лет экранное время не должно превышать 15 минут. Взрослым рекомендуется ограничивать время перед смартфоном до 40 минут с обязательными перерывами.

Если работа или учеба требуют длительного использования гаджетов, офтальмолог советует делать 20-секундные перерывы каждые 20 минут. В это время лучше смотреть вдаль, чтобы расслабить глазные мышцы, а не просто переводить взгляд на близлежащие объекты. Однако строгое соблюдение этих рекомендаций может оказаться сложной задачей для большинства работающих взрослых, которые проводят по 8-10 часов в день перед экранами.

Чрезмерное воздействие на глаза не только ухудшает зрение, но и может приводить к проблемам, таким как сухость глаз из-за реже моргания и испарения слезной пленки, а также к астенопическим жалобам, включая трудности с фокусировкой. Полезно помнить, что упражнения для глаз могут быть столь же полезны, как и физические тренировки для тела, так как они помогают снять напряжение и тренируют глазные мышцы.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Для получения индивидуальных советов следует обратиться к специалисту.