По его словам, правильная диета и физическая активность играют ключевую роль в поддержании здоровья суставов.

Макдауэлл подчеркивает, что заботу о здоровье суставов следует начинать с контроля массы тела. Увеличение веса создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что может привести к ускоренному износу хрящевой ткани. Поэтому, прежде всего, важно стремиться к снижению лишних килограммов.

При нормальной массе тела врач рекомендует включить в повседневную жизнь физическую активность. Ходьба, плавание и езда на велосипеде являются отличными вариантами для поддержания активности. Однако не менее важны и силовые тренировки, которые помогают укрепить мышцы и стабилизировать колени, что, в свою очередь, снижает риск возникновения хруста.

Кроме физической активности, важным аспектом является правильное питание. Макдауэлл советует добавлять в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. К таким продуктам относятся жирная рыба, авокадо, оливковое масло и орехи. Также необходимо потреблять антиоксиданты, содержащиеся в фруктах, овощах и ягодах, а для здоровья костей важен кальций, который можно получить из молочных продуктов.

Не следует забывать и о витамине D, который также играет важную роль в поддержании здоровья суставов и костей. Этот витамин содержится в таких продуктах, как печень трески, лосось, сельдь и грибы. Врач акцентирует внимание на том, что комплексный подход к питанию и физической активности поможет значительно улучшить состояние суставов и предотвратить их износ в пожилом возрасте.