Часто они жалуются на недостаток времени для отдыха, сонливость и апатию в течение дня. Однако причина этих недомоганий может заключаться не в количестве сна, а в его качестве. Специалисты утверждают, что у каждого человека есть так называемое "окно сна" — оптимальное время для засыпания. Понимание своего окна сна может помочь улучшить качество отдыха и восстановление.

Хлоя Ангус, специалист медицинского учреждения Cavendish Care, отмечает, что засыпание в свое "окно сна" значительно повышает шансы на полноценный отдых. Однако важно учитывать, что стресс, диета и алкоголь могут негативно сказаться на качестве сна. Эксперт рекомендует начинать экспериментировать с временем засыпания в промежутке с 21:30 до 23:30, когда большинство людей уже ложится спать.

Чтобы найти свое окно сна, Ангус предлагает несколько рекомендаций. Во-первых, стоит придерживаться правила о восьмичасовом сне. Если вы планируете встать в 6 утра, то старайтесь заснуть в 10 вечера. Со временем вы сможете определить, достаточно ли этого времени для восстановления или его следует увеличить.

Во-вторых, будьте готовы к тому, что заснуть сразу не получится. Эксперт советует ложиться спать раньше, чтобы успокоиться после напряженного дня и расслабиться. Также стоит избегать всего, что мешает отдыху.

Кофеин и сахар могут стать причиной трудностей с засыпанием, поэтому лучше отказаться от кофе и энергетических напитков после обеда. Ужин следует планировать как минимум за два-три часа до сна. Кроме того, использование гаджетов поздно вечером может негативно сказаться на качестве сна. Излучение от экранов стимулирует мозг, поэтому стоит отключить уведомления и избегать увлекательного контента перед сном.

Также полезно придумать ритуал, помогающий расслабиться. Чтение, прослушивание музыки или уход за кожей могут помочь подготовиться ко сну. Регулярное выполнение таких ритуалов может улучшить качество отдыха.

Наконец, ведение "дневника сна" может быть полезным. Записывайте время употребления кофе, ужина, а также время, когда планируете ложиться спать. Это поможет вам лучше организовать свой режим и достичь качественного сна.