Секреты похудения: сколько раз в неделю заниматься спортом для достижения результата?


image

18.01.2025 1541

Следить за своей фигурой полезно не только для эстетики, но и, прежде всего, для здоровья. Как правильно выстроить график тренировок, чтобы достичь желаемых результатов? На эти и другие вопросы ответила фитнес-тренер Елена Петушкова.

По словам Петушковой, оптимальным вариантом является занятие спортом 5-6 раз в неделю. В идеале график тренировок должен включать 3-4 силовых занятия и 2-3 кардио-тренировки. Также тренер подчеркивает важность выделения хотя бы одного выходного дня для восстановления сил, что является ключевым аспектом в процессе похудения.

Не менее важным моментом является регулярная сдача анализов. По мнению специалиста, это необходимо делать в первую очередь до начала тренировок, чтобы убедиться в отсутствии нарушений со стороны гормонального фона. В дальнейшем контроль за состоянием здоровья и отслеживание динамики также играют значительную роль.

Что касается времени проведения тренировок, то здесь нет строгих рекомендаций. Эффективность занятий зависит от индивидуального расписания. Кому-то удобнее тренироваться утром, а кто-то предпочитает вечерние занятия. Время не является решающим фактором и не влияет на конечный результат.

Возрастные ограничения также являются важным аспектом. Следить за весом можно и в 60 лет, подчеркивает тренер. Для детей рекомендуется начинать занятия в спортзале: девочкам с 12 лет, а мальчикам — с 13. Однако начинать тренировки стоит только под руководством тренера, который поможет правильно поставить технику выполнения упражнений и составить индивидуальную программу, учитывающую цели и задачи конкретного человека.

Наконец, интересует многих вопрос о том, как быстро можно увидеть результаты похудения при регулярных тренировках. По словам Елены Петушковой, главное — это регулярность. Человек средней комплекции может сбросить до 2,5 кг за месяц без ущерба для здоровья. У людей с избыточным весом процесс может идти быстрее, так как в первую очередь уходит вода и шлаки.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

   

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Публикации