Питание, силовые тренировки, кардиотренировки и уход за телом составляют четыре ключевых аспекта, способствующих формированию хорошей фигуры. Об этом рассказала фитнес-тренер Елена Петушкова.

По словам эксперта, невозможно похудеть, занимаясь только кардио или силовыми тренировками. Силовые тренировки помогают поддерживать тонус мышц, корректировать фигуру и восстанавливать мышечный корсет. При этом, если заниматься исключительно кардио, мышцы не будут находиться в тонусе, что может негативно сказаться на общем результате. Кроме того, силовые упражнения способствуют более эффективному сжиганию калорий.

Для достижения желаемого результата рекомендуется комбинировать различные виды тренировок. Например, можно разбить занятия по дням, включая как силовые, так и кардиоупражнения. Важным аспектом также остается правильное питание и уход за телом, включая массажи и обертывания. Как подчеркивает Петушкова, игнорирование одного или двух компонентов этой формулы не приведет к успеху.

Что касается продолжительности тренировок, кардионагрузка должна составлять не менее 40 минут. Именно после этого времени организм начинает активно расходовать подкожный жир при пульсе 120-140 ударов в минуту. Силовые тренировки, в свою очередь, должны длиться в среднем 60-80 минут.

Правильная организация питания также играет важную роль в процессе похудения. В первую очередь, необходимо исключить из рациона сладкое, мучное и жирное. Это значит, что булки, пирожные и майонез должны быть под запретом. Рекомендуется пить воду из расчета один литр на каждые 30 кг веса, при этом чай и кофе не считаются.

Кроме того, силовые тренировки не следует проводить на голодный желудок. Прием пищи должен происходить за час-два до тренировки. Важно учитывать и различия в питании после утренних и вечерних занятий: утром организму необходимы белки и углеводы, а вечером — только белки и овощи.

Кардиотренировки полезны не только тем, кто стремится к похудению. Они могут быть рекомендованы людям с повышенным давлением для поддержания сердечно-сосудистой деятельности. Силовые тренировки, в свою очередь, будут полезны каждому, так как они способствуют улучшению осанки и общего самочувствия. Особенно благотворно силовые нагрузки влияют на россиян с нервной работой, так как во время упражнений выделяется гормон радости.