Об этом в интервью «Российской газете» рассказала заведующая кафедрой терапии, гериатрии и антивозрастной медицины Академии постдипломного образования Федерального научного клинического центра ФМБА России Эльвира Фесенко.

По словам специалиста, тренировка мозга может включать в себя чтение книг, решение головоломок, разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков и игру в шахматы. Интеллектуальные упражнения способствуют стимуляции нейронных связей и поддерживают пластичность мозга.

Фесенко также отметила, что залог высокого интеллекта в пожилом возрасте заключается в здоровом образе жизни. Важно оставаться физически активным: плавание, ходьба и велосипедные прогулки способствуют улучшению кровоснабжения мозга, что необходимо для его нормального функционирования.

Качественный и полноценный сон — еще один важный аспект. Специалист подчеркивает, что продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов в сутки. Соблюдение режима дня, а также исключение использования гаджетов перед сном помогут избежать бессонницы.

Питание также играет ключевую роль в поддержании работы мозга. Наиболее полезными являются антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, витамин В12 и фолиевая кислота, которые содержатся в жирной рыбе, орехах и ягодах. Необходимо ограничить потребление жирной и чрезмерно сладкой пищи, а также газированных напитков. С возрастом важно сохранять умеренность в еде и снижать общую калорийность рациона.

Кроме того, продолжение трудовой деятельности после выхода на пенсию может помочь продлить мозговую активность. Работа должна быть посильной и не вызывать дополнительного стресса. Интересные занятия и увлечения, требующие концентрации, также способствуют сохранению ясности мыслей.

В заключение, Фесенко отметила, что вредные привычки, такие как курение и злоупотребление спиртными напитками, значительно ухудшают умственные способности в пожилом возрасте. Поэтому для сохранения интеллекта важно отказаться от них.