Психолог Ирина Мансурова объясняет, что симптомы данного состояния включают апатию, бессонницу, пониженный аппетит и общую усталость. Особенно уязвимыми оказываются женщины, у которых расстройства развиваются в четыре раза чаще, чем у мужчин.

По словам Мансуровой, главной причиной зимней депрессии является нарушение циркадных ритмов, вызванное нехваткой солнечного света. «Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин. Малое число ясных дней и холодная погода приводят к тому, что люди меньше гуляют», — отмечает психолог.

Чтобы предотвратить развитие депрессии в зимний период, Мансурова рекомендует несколько простых, но эффективных шагов. Важным аспектом является нормализация сна, который должен длиться от 7 до 8 часов в сутки. Психолог советует ложиться и вставать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов за час до сна, чтобы улучшить качество отдыха.

Прогулки на свежем воздухе, даже в холодную погоду, играют ключевую роль в поддержании хорошего настроения. Мансурова подчеркивает, что физическая активность, включая зимние виды спорта, может значительно способствовать борьбе с депрессией и улучшению эмоционального состояния.

Кроме того, эксперт рекомендует следить за рационом и принимать витамин D, дефицит которого может усиливать симптомы недугов. Множество исследований подтверждают связь между недостатком этого витамина и депрессией, особенно у жителей северных широт, где зимние дни могут быть особенно короткими и серыми.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно повысить качество жизни в зимний период и избежать негативных последствий, связанных с сезонной депрессией.