В своем блоге она акцентирует внимание на важности первого действия после пробуждения — выпить стакан теплой воды, и делать это следует прямо в постели.

По словам Павловой, во время ночного сна человек теряет значительное количество жидкости через дыхание и кожу. Кроме того, сразу после пробуждения многие идут в туалет, что еще больше усугубляет потерю жидкости. Врач подчеркивает, что, если человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, это может привести к активации сердечно-сосудистой системы. При недостатке жидкости кровь становится более густой, что повышает риск тромбообразования, инсультов и инфарктов.

Для предотвращения подобных рисков Павлова рекомендует выпивать стакан теплой воды перед тем, как встать с кровати. Она делится своим личным опытом и говорит, что перед сном ставит на прикроватную тумбочку термос с 500 мл горячей воды, которая к утру остывает до оптимальной температуры 40-45 градусов.

Следующим важным шагом является правильный завтрак. Врач советует подождать около получаса между стаканом воды и первым приемом пищи. После этого необходимо выполнить обычные гигиенические процедуры — почистить зубы и умыться. Завтрак, по мнению Павловой, является самым важным приемом пищи, особенно утром, когда уровень кортизола, гормона стресса, достигает своего пика. Если не поесть и начать активно двигаться, организм может начать разрушать мышечную ткань и накапливать жир.

Павлова рекомендует включать в завтрак белковые продукты, такие как яйца, кисломолочные изделия, рыба, бобовые и мясо, чтобы «успокоить» кортизол. Если же утром не возникает желания поесть, это может быть признаком нарушения суточных ритмов, что часто происходит из-за поздних ужинов или недостаточного сна. Врач также советует, что если хочется выпить чай или кофе, это лучше делать не ранее чем через час после еды.