Офтальмолог Татьяна Шилова, действительный член Европейского общества катарактальных и рефракционных хирургов, поделилась рекомендациями по защите зрения при длительной работе за гаджетами.

В интервью с NEWS.ru специалист подчеркнула важность регулярных перерывов. Она рекомендует следовать правилу 20—20—20: каждые 20 минут работы необходимо делать паузу хотя бы на 20 секунд. В это время следует переводить взгляд с ближнего объекта на дальний, находящийся на расстоянии около шести метров. Например, можно просто посмотреть в окно, что поможет расслабить мышцы глаз.

Шилова также обратила внимание на правильное расстояние до экрана. Для компьютера оно должно составлять не менее 50–70 см, а для телефона — 30–40 см. Кроме того, врач советует выбирать большие экраны для работы, так как они значительно снижают нагрузку на зрение. Не менее важным является и освещение: в помещении не должно быть бликов, которые могут ухудшить видимость.

Для снижения нагрузки на глаза офтальмолог рекомендует использовать антибликовые очки с фильтром от синего света. Также стоит обратить внимание на регулировку яркости и размера шрифта на экране, что поможет уменьшить напряжение глаз. Важно помнить о правильной осанке во время работы за компьютером и стараться откладывать телефон хотя бы за два часа до сна.

Шилова добавила, что правильное питание играет значительную роль в поддержании здоровья глаз. Рацион, богатый лютеином, витаминами и омегой-3, содержащимися в моркови, шпинате, рыбе и орехах, способствует сбалансированной работе зрительного аппарата. В заключение врач подчеркнула необходимость регулярных обследований, особенно если возникают признаки ухудшения зрения.