В интервью NEWS.ru он отметил, что данный подход к тренировкам может существенно улучшить общие показатели здоровья.

По словам врача, интервальный бег по принципу 30-20-10 представляет собой последовательность физических нагрузок: 30 секунд бега в медленном темпе, затем 20 секунд в умеренном темпе и 10 секунд спринта. Такой режим тренировок позволяет эффективно нагружать сердечно-сосудистую систему. В зависимости от уровня подготовки, за одну тренировку можно выполнить от одного до четырех подходов, причем начинающим рекомендуется начинать с одного подхода, а более подготовленным людям можно увеличить количество.

Курбанмагомедов подчеркнул, что для достижения заметного прогресса следует проводить такие тренировки не менее двух раз в неделю. Интенсивность интервального бега способствует значительному увеличению частоты сердечных сокращений, что, в свою очередь, обуславливает положительный эффект для сердечно-сосудистой системы.

Однако перед началом занятий важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Врач перечислил ряд состояний, при которых заниматься интервальным бегом не рекомендуется. К ним относятся врожденные пороки сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, травмы опорно-двигательного аппарата, а также некоторые заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, бронхиальная астма и эпилепсия.

Таким образом, интервальный бег может стать эффективным инструментом для улучшения здоровья сердца, но только при условии соблюдения рекомендаций и учета индивидуальных особенностей организма.