22.10.2024 1852
Она отметила, что стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, и многие люди в такие моменты склонны тянуться к вредной пище — фастфуду, сладостям и чипсам. Однако, по словам специалиста, такая антидиета не помогает справиться с тревогой и может усугубить состояние.
Журавлева подчеркнула, что в период стресса важно правильно питать мозг, который подвергается наибольшим нагрузкам. Она указала на продукты, способные повышать уровень серотонина — гормона, помогающего бороться с тревогой и депрессией. Вместо этого многие люди часто выбирают неправильные продукты и алкоголь, что только усиливает депрессивные состояния.
Среди рекомендуемых продуктов, способствующих нейтрализации стресса, диетолог выделила жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрия. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса. Также обязательными для употребления являются орехи, семена и цельнозерновые продукты, такие как грецкий орех, миндаль, семена чиа и овсянка. В них содержится витамин B, необходимый для правильной работы нервной системы.
Если в моменты стресса возникает желание съесть что-то сладкое, Журавлева рекомендует темный шоколад, который содержит антиоксиданты и способствует выработке эндорфинов. Она также отметила, что природные антидепрессанты, такие как ягоды (черника, малина, клубника), и овощи, особенно шпинат и капуста, могут помочь улучшить настроение.
В завершение диетолог акцентировала внимание на том, что во время стресса важно избегать больших перерывов в питании, ограничить употребление сахара и кофе, а также пить больше воды и поддерживать сбалансированное питание. Она добавила, что физическая активность также играет важную роль, и призвала людей заниматься спортом, йогой или хотя бы делать утреннюю зарядку.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Диетолог Журавлева раскрыла секреты продуктов, помогающих справиться со стрессом и улучшить настроение
https://www.medic-news.ru/index.php?id=133526