С развитием технологий и удобств, таких как курьерская доставка, многие люди сокращают свою физическую активность до минимума. Однако, как утверждает врач-терапевт сети «Клиника Фомина» в Краснодаре Татьяна Маеренкова, это может иметь серьезные последствия для здоровья.

Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни связан с рядом опасных заболеваний. К ним относятся ожирение, артериальная гипертензия, высокий уровень глюкозы и холестерина в крови, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Анализ 13 исследований, в котором участвовало более миллиона человек, показал, что те, кто проводит более восьми часов в день в сидячем положении без физической активности, имеют риск смерти, сопоставимый с риском от курения или ожирения. В то же время, даже небольшое количество физической активности, например 60–75 минут в день, может значительно снизить эти риски.

Чтобы уменьшить негативное влияние сидячего образа жизни, эксперты рекомендуют внедрять больше активности в повседневную жизнь. Простые меры, такие как регулярные перерывы на прогулку между задачами, могут оказать положительное влияние на здоровье. Например, во время телефонных разговоров лучше стоять или ходить по кабинету. Если работа проходит удаленно, можно установить рабочую поверхность на беговой дорожке или просто делать перерывы на домашние дела.

Также стоит рассмотреть возможность меньше использовать личный и общественный транспорт. Пешие прогулки до работы или выход на две-три остановки раньше могут стать хорошей привычкой. Обеденные перерывы можно использовать для прогулок с коллегами, что не только разнообразит физическую активность, но и укрепит командный дух.

Если вы хотите добавить больше спорта в свою жизнь, но не знаете, с чего начать, можно посетить тренировки в ближайших спортивных залах или фитнес-центрах. Не стесняйтесь искать поддержки у коллег или в онлайн-группах, где люди объединяются по интересам. Даже небольшая физическая активность поможет улучшить координацию, физическую форму и общее самочувствие, а также положительно скажется на психологическом состоянии.

Важно помнить, что физическая активность должна быть регулярной, и постепенно увеличивать нагрузку — это ключ к успешным изменениям в образе жизни.