Это может приводить к серьезным жизненным трудностям, а также вызывать чувство вины и стыда. Психолог Ольга Загер из Президентской академии поделилась с «Газетой.Ru» несколькими эффективными способами борьбы с этой проблемой.
Одним из наиболее популярных методов является «метод холодной лягушки». Он предполагает, что человек должен сразу же приступить к выполнению самых неприятных и трудных задач. По словам Загер, название метода связано со сказкой, в которой лягушка взбила масло из сливок. «Если выбрать этот способ, то настроение на остаток дня будет лучше», — отметила она. Психолог рекомендует также позволить себе немного поразмышлять о негативных эмоциях в первые минуты выполнения задачи, а затем спокойно продолжить работу.
Кроме того, Загер советует составлять списки дел, расставляя их по приоритетам. Важно отмечать выполненные задачи галочками и придумывать для себя вознаграждения за достигнутые цели. Это может помочь поддерживать мотивацию и организованность.
Использование техники «помидора» также может быть полезным. Этот метод, названный в честь кухонного таймера в форме помидора, предполагает работу в течение 25 минут с последующим 5-минутным отдыхом. Такой подход способствует сохранению баланса между трудом и отдыхом, предотвращая перенапряжение мозга.
Если же самостоятельно справиться с прокрастинацией не удается, стоит обратиться за помощью к специалисту. Проблема может быть связана с более глубокими психологическими трудностями, такими как страх неудачи, нездоровый перфекционизм или боязнь успеха.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Поделиться публикацией
Психолог раскрыла эффективные методы борьбы с прокрастинацией: от "холодной лягушки" до техники "помидора" https://www.medic-news.ru/index.php?id=131604