Одни покупают спортпит, чтобы нарастить мышцы, другие — для похудения. Но можно ли принимать подобные добавки, если вы далеки от спорта? И какое питание не навредит? Спросили у экспертов.

Спортивное питание — это специализированные добавки и продукты, которые помогают восстановиться после нагрузок, нарастить мышцы и повысить показатели в спорте. Однако сегодня спортпит покупают не только спортсмены, но и редкие посетители тренажерных залов. Как это может сказаться на организме?

«Существует множество видов спортивного питания, каждый из которых направлен на решение конкретных задач. Поэтому в первую очередь нужно определиться с целями: набрать мышечную массу, сбросить вес, улучшить выносливость или ускорить восстановление», — говорит врач ЛФК Эйваз Шафиев.

Протеиновые коктейли — это один из самых распространенных видов спортивного питания. Основной компонент — белок, необходимый для восстановления мышечных тканей и их роста. Протеиновые коктейли особенно популярны среди бодибилдеров и атлетов, которые хотят набрать мышечную массу и улучшить восстановление после тренировок.

Аминокислоты, такие как BCAA (разветвленные цепочные аминокислоты) и EAA (незаменимые аминокислоты), играют не менее важную роль, чем протеиновые добавки. Аминокислоты участвуют в синтезе белка и помогают уменьшить мышечную усталость, ускоряют восстановление и повышают выносливость.

Еще один важный компонент спортивного питания — креатин. Помогает увеличить силу и выносливость мышц, улучшает восстановление и помогает нарастить мышечную массу.

Гейнеры представляют собой смесь с высоким содержанием углеводов и белков. Они идеально подходят для людей, желающих набрать вес и восполнить энергозатраты после интенсивных тренировок.

Изотоники и электролитные напитки поддерживают водно-солевой баланс, восполняя потери жидкости и электролитов во время тренировок.

Жиросжигатели содержат вещества, которые стимулируют метаболизм, ускоряя расщепление жировых клеток и помогая избавиться от лишнего веса.

«Спортивное питание разработано специально для людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются интенсивными тренировками. Если вы не занимаетесь спортом, то потребность в дополнительных белках, аминокислотах и других компонентах уменьшается», — отвечает врач.

Избыточное употребление таких добавок может привести к негативным последствиям, включая проблемы с пищеварением и нагрузку на почки. Перед началом приема спортивного питания обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Спортивное питание нельзя принимать людям с хроническими заболеваниями почек, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам.

«Не стоит заменять приемы пищи спортивным питанием. Оно может стать лишь ценным дополнением к рациону», — подчеркивает врач.

«Питание важно для формирования красивого и здорового тела при физических нагрузках. В первую очередь рацион строится по принципу соотношения макрокомпонентов: белков, жиров и углеводов», — говорит эндокринолог Мария Скибицкая.