Врачи предупредили: какие напитки могут нарушить сердечный ритм и почему не стоит увлекаться спортивными электролитами


image

21.06.2024 2172

Большинству людей не нужны напитки для спортсменов с электролитами: они не только не принесут пользы, но и могут навредить. Для поддержания здоровья при тренировках достаточно воды и растительной пищи. Об этом сообщает Американская кардиологическая ассоциация (AHA).

Электролиты (кальций, магний, фосфор, натрий и калий) необходимы для работы скелетных мышц и сердца, нервов, контроля уровней глюкозы и кровяного давления. Для диеты с обилием обработанных промышленных продуктов характерны избыток натрия и дефицит остальных электролитов.

Ионы натрия и хлора могут выводиться через пот. Поэтому при сильном потоотделении, лихорадке или рвоте могут быть полезны напитки с электролитами. Однако чрезмерное употребление этих напитков может привести к нарушениям сердечного ритма, усталости, тошноте и другим проблемам. Симптомы переизбытка легко спутать с признаками дефицита.

Врачи AHA отмечают, что вместо использования дорогих напитков лучше прислушиваться к своему телу и употреблять достаточно фруктов и овощей. Также электролитами богаты зерновые и молочные продукты и многие виды рыбы.

При физической активности (спорте, работе в саду или по дому) достаточно пить обычную воду, если тренировка умеренно интенсивна и длится менее 75 минут. В противном случае напитки с электролитами могут принести пользу. Однако беременным, людям с заболеваниями почек и повышенным артериальным давлением нужно проконсультироваться с врачом перед употреблением напитков с электролитами.

Также важно обращать внимание на наличие сахара в напитках с электролитами. Многие из них содержат несколько чайных ложек сахара. Хотя это может быть полезно при тренировках на выносливость, большинство людей потребляют слишком много сахара. Его избыток связан с множеством проблем со здоровьем. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить количество добавленного сахара до 6% от общего количества калорий. Для большинства женщин это около 6 чайных ложек, для мужчин — 9 чайных ложек. При этом важно учитывать, что многие готовые продукты (колбаса, хлеб, многие полуфабрикаты) уже содержат добавленный сахар.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

   

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Публикации