Фитнес, баня и секс: кардиолог рассказала, безопасны ли эти виды активности для сердца

Физические нагрузки, бани и сауны, а также секс положительно влияют на здоровье, но во всём нужно соблюдать умеренность. Как эти активности влияют на работу сердца и когда могут быть опасны, рассказывает кардиолог.

Польза и вред физических нагрузок

Марина Хитрова, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог филиала клиники «Хадасса»

«Мы все знаем, что регулярные физические упражнения имеет огромное значение для нашего здоровья, в том числе и для нашего сердца. Однако, как и во всём, здесь есть некоторые подводные камни».

Исследования показывают, что для большинства людей умеренная физическая активность, такая как ходьба, плавание или занятия в спортзале, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Это способствует улучшению кровообращения, эластичности кровеносных сосудов и профиля липидов в организме.

Физическая активность оказывает ряд положительных эффектов на сердечно-сосудистую систему:

- помогает укрепить сердечную мышцу, что способствует улучшению кровообращения и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- способствует расширению кровеносных сосудов, что помогает снизить кровяное давление. Это особенно важно для людей с гипертонией или предрасположенностью к высокому давлению;
- улучшает холестериновый профиль: повышает уровень «хорошего» (липопротеинов высокой плотности) и снижает уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности). Это помогает снизить риск развития атеросклероза и сердечных заболеваний;
- снижает риск развития сахарного диабета — помогает улучшить чувствительность клеток к инсулину, что способствует нормализации уровня сахара в крови;
- помогает сжигать калории и поддерживать нормальный вес. Избыточный вес является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому поддержание здорового веса имеет важное значение.

Рекомендуется заниматься умеренно-интенсивными аэробными упражнениями (ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде) в течение 150 минут в неделю или высокоинтенсивными – в течение 75 минут в неделю. Нужно постепенно увеличивать аэробные нагрузки до 300 минут в неделю: это по 40 минут каждый день или по 60 мин пять раз в неделю.

Перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом для оценки состояния здоровья и получения рекомендаций, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения.

Что касается пациентов, у которых есть проблемы с сердцем, то им могут принести пользу следующие виды упражнений:

- Ходьба. Это одна из самых доступных и безопасных форм аэробных нагрузок. Вы можете ходить на свежем воздухе или на беговой дорожке в спортивном зале. Важно начинать с умеренной нагрузки и постепенно увеличивать длительность и интенсивность тренировок.
- Велосипед. Ещё один вариант аэробной тренировки. Например, кататься на улице или в спортивном зале на стационарном велотренажёре.
- Плавание. Такой вид активности отлично снимает нагрузку с суставов и предотвращает травмы. Эта форма тренировки особенно полезна для людей с проблемами суставов или ожирением.
- Эллиптический тренажёр. Это устройство сочетает в себе ходьбу, бег и эффекты лыжного хода. Оно нагружает мышцы ног и рук, укрепляет сердце и сосуды.
- Танцы. Такие занятия являются забавным и энергичным способом улучшить кардиологическое здоровье. Подойдёт любой стиль, который вам по душе.

Для людей с уже существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями или для тех, кому старше 40-50 лет, важно получить консультацию кардиолога перед тем, как начать новую интенсивную тренировку или увеличивать уровень физической активности.