Россиянам рассказали, можно ли избавиться от «пивного живота» без диет и спорта

«Пивной живот» — обиходное название абдоминального ожирения, ассоциирующегося с неумеренным потреблением пенного. Данный тип ожирения возникает не только у любителей пива, но и у тех, кто игнорирует правильное питание.

Как избавиться от этого нездорового «атрибута», Лайфу рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес-тренер Александра Сулим.

Как питаться?

По словам тренера, здоровая пища должна содержать минимальное количество сахара, соли, белой муки, насыщенных жиров. Предпочтение следует отдавать овощам, несладким фруктам, ягодам, зелени, цельным злакам и постным сортам мяса, кисломолочным продуктам, рыбе. Пища должна быть приготовлена на пару, в духовке, на гриле или просто отварена.

Также необходимо:
- сократить размер порций;
- подсчитывать калории;
- исключить поздние вечерние и ночные перекусы;
- употреблять достаточное количество чистой питьевой воды;
- проводить разгрузочный день раз в неделю;
- тщательно пережёвывать пищу;
- питаться часто, четыре-шесть раз в день, небольшими порциями по 250–300 граммов.

Как тренироваться?

Для достижения результата Сулим рекомендует дополнить диету силовыми и кардиотренировками и дыхательными упражнениями. К наиболее эффективным можно отнести:
- бёрпи;
- скручивания;
- «альпинист»;
- «планка» в различных вариациях;
- приседания;
- вакуум;
- выпады с утяжелением.

Но есть и другие методы избавления от «пивного живота», например, липосакция, различные виды аппаратной терапии, криолиполиз, вакуумно-роликовый массаж, интралипотерапия.