Специалист акцентировала внимание на том, что данный список не подходит для людей, соблюдающих особые диеты по медицинским показаниям.

Первой позицией в рейтинге являются кисломолочные продукты. Павлова советует ежедневно употреблять от 50 до 150 граммов творога и несладких йогуртов, таких как греческий. Эти продукты способствуют улучшению пищеварения и обогащают рацион необходимыми питательными веществами.

На втором месте находится мясо, однако речь идет не о колбасах и копченостях, которые следует употреблять в ограниченных количествах. Врач рекомендует отварное, тушеное или запеченное мясо, при этом за один прием пищи не следует съедать более 200 граммов. Свинину и красное мясо стоит включать в рацион 1-2 раза в неделю, тогда как птицу можно есть 2-4 раза в неделю.

Третьей позицией являются рыба, которую желательно употреблять не менее 4-6 раз в неделю, по 100-200 граммов за прием. В рацион можно включать рыбу в любом виде: свежую, охлажденную, слабосоленую, запеченную или вареную.

Четвертое место в списке занимают яйца. Врач рекомендует употреблять от 2 до 5 штук в неделю, предпочтительно в вареном виде или приготовленными на пару.

Замыкает рейтинг растительная клетчатка. Каждый день необходимо съедать не менее 500 граммов клетчатки, включая не менее 400 граммов овощей и фрукты или ягоды в качестве десерта после завтрака и обеда. Важно помнить, что овощи не должны употребляться в избытке, так как это может негативно сказаться на пищеварении.

Павлова также подчеркнула, что все продукты должны употребляться в меру, и посоветовала тщательно пережевывать пищу для лучшего усвоения. Ученые из Гарварда ранее также предложили свой список продуктов, рекомендуя орехи, рыбу, йогурт без добавок, листовые овощи и киноа для укрепления сердца и иммунитета.