По состоянию волос можно судить о здоровье организма, и с возрастом, под воздействием стресса, неблагоприятной экологии и неправильного ухода, они могут начать выпадать и терять блеск. Важно выявить причину и предпринять меры для улучшения состояния волос.

Мария Капралова, диетолог и нутрициолог, подчеркивает, что внешность на 80% зависит от питания. Для укрепления волос организму необходимы определенные микро- и макроэлементы, включая клетчатку, витамины A, E, D и K, витамины группы B и C, а также цинк, железо, фолиевую кислоту, антиоксиданты, бета-каротин и полиненасыщенные жирные кислоты.

Среди продуктов, богатых этими нутриентами, выделяются морепродукты и рыба, такие как жирная морская рыба (сёмга, форель, скумбрия), моллюски и креветки. Эти продукты содержат Омега-3 кислоты и фосфор, которые делают волосы более эластичными. Птица, особенно индейка и курица, является отличным источником белка и железа, что также способствует здоровью волос.

Яйца содержат быстроусваиваемый белок и витамины группы B, которые ускоряют рост волос. Бобовые, такие как чечевица и фасоль, богаты биотином, необходимым для укрепления прядей. Зелень, включая шпинат и петрушку, содержит витамины A и C, магний, железо и кальций, которые способствуют улучшению кровообращения и росту волос.

Орехи и семечки являются источником полезных жиров, цинка и селена. Важно выбирать сушёные продукты, так как жареные теряют свою полезность. Молочные продукты, богатые кальцием, укрепляют волосы, а растительные масла, такие как оливковое и льняное, содержат витамины A, E и D.

Крупы и зерновые, такие как овсянка и гречка, являются источником витаминов группы B. Овощи жёлтого, оранжевого и красного цвета также полезны благодаря содержанию витаминов, улучшающих структуру волос. Однако, как отмечает Капралова, правильное питание — это только часть решения проблемы. Важно также подобрать качественные средства для ухода за волосами и регулярно проводить процедуры, такие как скрабы и маски.

Если проблема выпадения волос уже существует, рекомендуется обратиться к трихологу для выявления причин и разработки эффективного курса лечения. Состояние волос может служить индикатором потребностей организма в витаминах и минералах, и спектральный анализ поможет определить необходимые меры для восстановления здоровья волос.