С возрастом организм испытывает множество изменений: клетки обновляются медленнее, метаболизм замедляется, а функции органов снижаются. Мурад предлагает бороться с этими процессами с помощью специального питания.

Одним из ключевых аспектов диеты является потребление воды. Мурад подчеркивает, что важно не только пить воду, но и «есть» ее, то есть включать в рацион свежие овощи и фрукты, богатые структурированной водой. Это помогает клеткам поддерживать необходимый уровень влаги и укрепляет иммунную систему, что особенно важно с возрастом.

Важным элементом диеты являются жирные кислоты и цельнозерновые культуры, которые способствуют укреплению коллагеновых волокон. Также в рацион должны входить белковые продукты, такие как творог, мясо и яйца, а также бобовые. Однако, как отмечает диетолог, главный принцип диеты заключается в том, что 80% рациона должно состоять из полезной пищи, а 20% — из любимых лакомств. Это позволяет избежать чувства лишений и стресса, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Физическая активность также занимает важное место в концепции Мурада. Он рекомендует заниматься спортом 3–4 раза в неделю по 30 минут, обращая внимание на такие виды активности, как танцы, пилатес и йога. Несмотря на потери влаги во время тренировок, физические нагрузки укрепляют мышцы, которые на 70% состоят из воды.

Кроме правильного питания и физической активности, доктор Мурад подчеркивает важность ухода за кожей. Он отмечает, что уходовые средства увлажняют лишь 20% эпидермального слоя, в то время как остальное зависит от питания и гидратации. Рекомендуется выбирать кремы с ингредиентами, которые удерживают влагу в клетках.

Наконец, специалист акцентирует внимание на психологическом состоянии, считая, что спокойствие и эмоциональный баланс играют не меньшую роль в поддержании молодости. Он советует не стремиться к идеалу и принимать свои недостатки, что поможет избежать стресса и сохранить здоровье на долгие годы.