Эти слова остаются актуальными и в наши дни, особенно в свете растущей проблемы гиподинамии, которая становится болезнью современности. Космическая медицина начала изучать гиподинамию еще в 60-х годах прошлого века, и недавние локдауны создали новые предпосылки для исследований в этой области. Подтверждения того, что наше здоровье страдает от снижения двигательной активности, становятся все более очевидными.

Синдром астенизации центральной нервной системы (ЦНС) беспокоил врачей, работающих с космонавтами. Психо-физическое истощение проявлялось в быстрой утомляемости и изменчивости настроения, что было прямым следствием гиподинамии. Если мышцы не загружены, они начинают деградировать, что также затрагивает и нервную систему. В условиях домашнего офиса многие из нас становятся похожими на космонавтов, ограниченных в движении, и только сила воли может заставить нас двигаться.

Гиподинамия, в переводе с греческого, означает малоподвижность. За последние 100 лет физическая нагрузка обычного человека снизилась в 100 раз. Основные причины гиподинамии включают работу в офисе или дома, лишний вес, депрессию и хронические заболевания. Современные привычки, такие как времяпрепровождение с гаджетами, также способствуют снижению физической активности.

Работа за столом, независимо от места, приводит к повышенному риску гиподинамии. Расслабленное сидение создает большую нагрузку на позвоночник, чем любая активность в вертикальном положении. Неправильная поза при работе с ноутбуком может вызвать «синдром коромысла», что приводит к головокружениям и болям. Большая статичная нагрузка на нетренированный опорно-двигательный аппарат может вызвать радикулит и межпозвоночные грыжи.

Влияние гиподинамии на здоровье велико. Атрофия мышц приводит к нарушению осанки, координации и ухудшению кровотока. Застой крови может вызвать варикозные и геморроидальные узлы, а также тромбы. Кроме того, малоподвижный образ жизни ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и может привести к ожирению.

Физическая активность является важным фактором для поддержания крепкой иммунной системы и хорошего метаболизма. Спорт способствует выработке гормонов счастья, таких как дофамин и серотонин. Исследования показывают, что даже небольшие физические нагрузки в середине дня могут повысить тонус и улучшить настроение.

Кроме того, малоподвижный образ жизни может ускорить старение организма на биологическом уровне. Врачи-подиатры отмечают ослабление мышц и связок стопы и голени, что может привести к травмам. Поэтому малоподвижным людям стоит уделять особое внимание упражнениям для ног и ношению ортопедических стелек.

Согласно рекомендациям ВОЗ, необходимо не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. Исследования показывают, что 30 минут энергичной ходьбы ежедневно могут значительно улучшить здоровье. Небольшие физические нагрузки помогают улучшить работу мозга и повышают иммунитет.

Для офисных работников полезно периодически выполнять простые упражнения, такие как втягивание подбородка и вытягивание макушки. Минимальный набор для занятий, включая коврик и фитнес-ролл, поможет поддерживать активность. Разминка стоп также важна, и простые упражнения с теннисными мячиками могут помочь улучшить состояние ног.

Главное — это постоянство и внимание к своему здоровью, чтобы избежать негативных последствий гиподинамии.