По ее словам, похудеть не так сложно, если следовать нескольким простым правилам и добавить в рацион определенные продукты.

С приходом весны многие начинают задумываться о том, как вернуть прежнюю форму после зимних праздников, когда, как правило, набираются лишние килограммы. Причины этого кроются в холодной погоде, недостатке солнечного света и снижении физической активности. Однако, по мнению Царьковой, вернуться к нормальному весу вполне реально.

Одним из важных шагов на пути к похудению является употребление стакана теплой воды перед каждым приемом пищи. Это поможет разогнать метаболизм и снизить количество потребляемой еды. Особое внимание диетолог уделяет трем обязательным блюдам, которые стоит включить в весеннее меню.

Первым блюдом, рекомендованным Царьковой, является салат из сырых овощей и зелени. В качестве ингредиентов подойдут морковь, капуста и свекла, заправленные лимонным соком и без добавления соли. Это легкое и полезное блюдо поможет насытиться витаминами и минералами.

Второе блюдо — запаренная льняная каша из свежеперемолотых семян льна. Ее можно дополнить молотой корицей или четвертью спелого банана либо зеленого яблока. Царькова советует есть такую кашу по одной порции каждый день для достижения наилучших результатов.

Третьим обязательным элементом рациона должен стать цельнозерновой гарнир. Варианты включают бурый рис, зеленую гречку, пшено, киноа или бобовые. Диетолог рекомендует использовать пророщенные злаки и добавлять к ним полезные жиры, такие как масло ГХИ, семена тыквы или орехи. Такие гарниры можно готовить как сладкими с добавлением ягод и фруктов, так и несладкими с чесноком и специями.

Важно отметить, что активные занятия спортом перед летним сезоном могут привести к увеличению веса из-за восстановления мышц. Микроразрывы мышц во время тренировок могут вызвать задержку жидкости в организме, что также может привести к отечности. Это нормальное явление, которое со временем пройдет.