В преддверии этого события медицинский психолог отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы РНИМУ им. Н. И. Пирогова Ксения Дементьева рассказала о важности сна для детей и о том, как правильно подготовить ребенка ко сну.

Сон является необходимым процессом как для физического, так и для психического здоровья. Во время сна происходит обработка информации, полученной за день, что особенно важно для детей, которые сталкиваются с множеством новых впечатлений. Недостаток сна может привести к снижению концентрации, ухудшению памяти и перепадам настроения.

Нормы сна варьируются в зависимости от возраста. Новорожденным необходимо около 17 часов сна, в возрасте шести месяцев — 14 часов, а в 12 месяцев — 13 часов. Младшим школьникам требуется 10-11 часов, а подросткам — 8-9 часов, что соответствует нормам для взрослых. Хотя это усредненные показатели, индивидуальные потребности могут немного отличаться.

Уложить ребенка спать может быть настоящей задачей. Чтобы облегчить процесс засыпания, рекомендуется начинать подготовку заранее. За 1-1,5 часа до сна следует приглушить свет, закрыть шторы и убрать все гаджеты. Спокойные игры и тихие разговоры помогут создать расслабляющую атмосферу. Также полезны вечерние прогулки, теплые ванны и ритуалы, такие как чтение книги на ночь.

Однако использование гаджетов перед сном может негативно сказаться на качестве сна. Игры, требующие значительной концентрации и скорости, способствуют выработке гормонов, отвечающих за активацию, а не расслабление. Эксперт подчеркивает, что яркий свет экранов может снижать уровень мелатонина, который необходим для здорового сна.

Некоторые дети боятся темноты и нуждаются в ночниках. Однако, по мнению Дмитриевой, лучше использовать их только в процессе подготовки ко сну и выключать, когда ребенок уже заснет. Важно также разобраться с детскими страхами, такими как боязнь спать одному. Если спокойные обсуждения не помогают, стоит обратиться за консультацией к психологу.

Таким образом, правильная организация сна и создание спокойной обстановки могут значительно улучшить качество ночного отдыха детей.