Врачи часто рекомендуют пациентам сразу начинать прием статинов — лекарств, снижающих уровень холестерина. Однако, по мнению врача-терапевта Филиппа Кузьменко, в некоторых случаях можно обойтись без медикаментов, изменив образ жизни и привычки.

Кузьменко подчеркивает, что людям старше 40 лет с повышенным уровнем холестерина стоит дать себе 3-4 месяца на самостоятельную борьбу. Если за это время будут положительные изменения, то можно обойтись без таблеток. В противном случае придется прибегнуть к медикаментозному лечению.

Врач выделяет пять основных шагов, которые помогут снизить уровень холестерина без использования лекарств. Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион. Важно исключить трансжиры, которые часто встречаются в кондитерских изделиях, и сократить потребление насыщенных жиров, содержащихся в свинине и жирных молочных продуктах. Вместо этого рекомендуется включать в рацион продукты с омега-3, такие как рыба и орехи, а также увеличивать потребление клетчатки.

Физическая активность также играет ключевую роль в снижении уровня холестерина. Кузьменко советует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день пять раз в неделю, при этом важно, чтобы нагрузка была достаточно интенсивной. Неспешные прогулки не принесут желаемого эффекта.

Отказ от курения — еще один эффективный способ улучшить уровень холестерина. По словам врача, всего через год после прекращения курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Кроме того, даже небольшая потеря веса может положительно сказаться на уровне холестерина, поэтому стоит искать возможности для увеличения физической активности в повседневной жизни.

Наконец, Кузьменко обращает внимание на необходимость отказа от регулярного употребления алкоголя. Умеренное потребление одного бокала вина в день может быть допустимым, но злоупотребление спиртными напитками негативно сказывается на здоровье и нивелирует все усилия по снижению уровня холестерина.

Таким образом, изменения в образе жизни могут стать эффективным средством борьбы с повышенным уровнем холестерина, позволяя избежать приема медикаментов.