Диетолог и эндокринолог Мария Дубская поделилась с Москвой 24 рекомендациями по выбору продуктов, способствующих поддержанию красоты и здоровья ногтей. По словам специалиста, основным компонентом ногтей является кератин, который представляет собой белок. Это подчеркивает важность включения в рацион продуктов, богатых белком.

Сера — еще один ключевой элемент, способствующий укреплению ногтей. Диетолог отметила, что сера содержится в морепродуктах, таких как крабы, омары и морские гребешки, а также в рыбе и яйцах. Для придания блеска ногтям важен хром, который можно получить из говядины, тунца, помидоров и свеклы. Регулярное употребление этих продуктов поможет поддерживать здоровье ногтей.

Кальций также играет важную роль в сохранении крепости ногтей. Основными источниками кальция являются молочные продукты, и, по словам Дубской, от них не стоит отказываться, даже если есть непереносимость лактозы. В таком случае можно выбрать безлактозные варианты. Витамин D помогает усваивать кальций, и его уровень в организме следует поддерживать. Рыба и яйца являются хорошими источниками этого витамина, однако для жителей регионов с недостатком солнечного света может потребоваться прием специальных добавок.

Кроме того, для здоровья ногтей важны микроэлементы, такие как селен и цинк. Селен в большом количестве содержится в бразильском орехе, яйцах и морепродуктах, тогда как цинк можно найти в устрицах, говяжьей печени, тыквенных и подсолнечных семечках, а также в овсянке.

Не менее важными для роста и блеска ногтей являются витамины. Витамин Е, который можно получить из авокадо, орехов и кунжута, способствует улучшению состояния ногтей. Также за блеск ногтей отвечает жирорастворимый витамин А, поэтому диетолог советует включить в рацион морковь и оливковое масло.

Таким образом, правильное питание с акцентом на продукты, богатые белком, кальцием, витаминами и микроэлементами, может существенно повлиять на здоровье и красоту ногтей.