м.н., нутрициолог и специалист интегративной медицины, поделилась восемью простыми способами, которые могут помочь людям стать долгожителями. По её словам, продолжительность жизни зависит не только от генетики, но и от ряда полезных привычек.

Первым и важным советом является увеличение физической активности. Исследования показывают, что даже всего 12 минут энергичной физической активности в день могут существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и продлить жизнь. Регулярные тренировки, особенно интервальные, помогают сохранить мышечную массу и предотвратить старение кожи.

Второй совет — соблюдение режима сна. Крепкий сон необходим для оптимальной работы мозга и поддержания иммунной системы. Ирина рекомендует ложиться спать до 22:00 и вставать до 6:00, чтобы избежать хронического недосыпания, которое негативно сказывается на здоровье.

Третий способ — найти хобби. Увлечения, такие как нумизматика, рыбалка или танцы, поддерживают интерес к жизни и помогают адаптироваться к «третьему возрасту», который начинается с выхода на пенсию.

Четвёртым советом является занятие исследованиями. Как показывает практика, люди с учеными степенями живут дольше, но заниматься исследованиями можно и на любительском уровне. Изучение новых языков или чтение книг также способствует сохранению ясности ума.

Пятый пункт — общение с друзьями. Время, проведённое с близкими, приносит положительные эмоции и защищает от возрастных заболеваний, что подтверждают учёные.

Шестым советом Ирина называет осознанное питание. Важно употреблять местные продукты, такие как фрукты и рыба, и избегать рафинированных сахаров и избытка соли. Индивидуально подобранное питание поможет сохранить здоровье и предотвратить аллергические реакции.

Седьмым способом является соблюдение мер безопасности. Несчастные случаи остаются одной из главных причин смертности, и игнорирование элементарных правил может привести к трагическим последствиям.

Наконец, восьмым советом является избегание крайностей. Важно находить «золотую середину» в различных аспектах жизни, включая физическую активность и питание. Баланс позволит сохранить комфорт и здоровье на долгие годы.