Внезапные пробуждения могут вызывать беспокойство и тревогу, особенно если они происходят регулярно. Однако, как утверждает врач-сомнолог Дарья Лебедева, такие пробуждения не всегда являются признаком проблемы со сном.

Сон человека состоит из циклов, каждый из которых длится около 90 минут. В норме после каждого цикла человек может просыпаться, чтобы убедиться в безопасности и сменить позицию. С возрастом количество глубокого сна уменьшается, что делает ночные пробуждения более заметными. При этом большинство людей не запоминают короткие пробуждения, и они не вызывают беспокойства.

Однако если вы просыпаетесь более пяти раз за ночь и не можете снова заснуть в течение получаса, это может быть сигналом о проблемах со сном. Причины могут быть различными: от жары в спальне до заболеваний, таких как синдром беспокойных ног или обструктивное апноэ сна. В таких случаях стоит обратиться к специалисту.

Чтобы улучшить качество сна, эксперты рекомендуют несколько простых шагов. Во-первых, важно проветривать комнату и поддерживать оптимальную температуру воздуха — около 19-20 градусов. Также стоит обратить внимание на уровень влажности, который должен составлять 50-55%.

Комфорт в спальне также играет важную роль. Неудобная подушка или матрас могут приводить к частым пробуждениям. Режим сна также следует наладить: ложиться и вставать в одно и то же время, а также избегать длительного времяпрепровождения в постели.

Кроме того, эксперты советуют отказаться от гаджетов за два часа до сна. Современные технологии могут повышать уровень стресса и гормона кортизола, что негативно сказывается на качестве сна. Вместо этого рекомендуется создать расслабляющую атмосферу перед сном: зажечь свечи, послушать музыку или подкаст при мягком свете. Это поможет снизить уровень стресса и подготовиться ко сну.