В это время особенно важно следить за питанием, чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, у будущих мам могут возникать проблемы с пищеварением, такие как изжога и тяжесть в желудке, что требует внимательного подхода к составлению рациона.

Увеличение веса в третьем триместре происходит быстрее, и важно, чтобы прибавка не превышала 600 граммов в неделю. Для достижения этой цели необходимо тщательно контролировать свой рацион. Существует несколько рекомендаций, которые помогут будущим мамам правильно организовать питание.

Прежде всего, стоит увеличить потребление продуктов, богатых кальцием. Это важно для формирования костной ткани ребенка. Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день, однако голодать при этом не рекомендуется. Важно также включить в рацион больше свежей зелени и следить за достаточным потреблением жидкости — не менее 1,5 литров чистой воды в день. Ужин лучше всего планировать за два часа до сна, и он должен быть легким.

Полезные перекусы в течение дня — еще один важный аспект питания. От фаст-фуда следует отказаться, а количество потребляемой соли желательно снизить. Рекомендуется придерживаться следующих норм: 60-80 граммов жиров, 100 граммов белка и 250-300 граммов углеводов в сутки. Также стоит избегать продуктов, способных вызвать аллергию, таких как цитрусы, орехи и шоколад.

Термическая обработка продуктов должна быть щадящей — варка, тушение и запекание предпочтительнее. Мясо лучше выбирать нежирное. В то же время стоит избегать грибов, морепродуктов, сырых яиц, солений и консервов, копченого мяса, субпродуктов, жирного мяса, газировки, тортов и конфет, а также кофе.

Необходимо также получать необходимую дозу витамина С, однако не из цитрусовых. Раз в неделю полезно включать в рацион бобовые, а также обязательно употреблять продукты, богатые железом, такие как шпинат, мясо и гречка. Утром и днем рекомендуется есть сложные углеводы и белок, а вечером лучше отдать предпочтение молочным продуктам и овощам.

Следуя этим рекомендациям, будущие мамы смогут обеспечить своему малышу все необходимые питательные вещества и минимизировать дискомфорт, связанный с пищеварением в третьем триместре беременности.