Микроэлементы включают, например, цинк, натрий и марганец, в то время как макроэлементы - кальций, фосфор и магний. Важно помнить, что включение в рацион этих нутриентов является ключом к получению максимальной пользы от тренировок. Поэтому стоит убедиться, что вы употребляете достаточное количество этих веществ.

Сегодня мы разберемся, какие продукты стоит предпочитать для создания полезного и сбалансированного рациона.

Яйца являются отличным источником белка и жира, при этом они содержат всего 75-90 калорий. Несмотря на распространенное мнение о вреде яиц из-за содержания насыщенных жиров и холестерина, умеренное потребление не должно вызывать опасений. Приготовив омлет из пары цельных яиц, можно получить достаточно жира и белка.

Говядина также заслуживает внимания. Многие люди сокращают потребление жирного мяса, однако говядина является ценным источником жиров и белков, способствующих увеличению мышечной массы. Кроме того, красное мясо богато железом, что особенно важно при наращивании мышц и интенсивных тренировках.

Кокосовое и оливковое масла - это отличное дополнение к вашему рациону. Они обеспечивают полезные жиры и дополнительные калории, что позволяет избежать переедания.

Сладкий картофель - еще один полезный продукт. Он богат углеводами (до 40 граммов) и витаминами, что делает его отличной заменой рафинированному сахару.

Овсянка является прекрасным источником сложных углеводов и клетчатки, что способствует пищеварению и обеспечивает длительное высвобождение энергии. Она идеально подходит в качестве еды перед тренировкой.

Белый рис, благодаря высокому содержанию углеводов и низкому уровню клетчатки, позволяет употреблять больше пищи, не испытывая насыщения. Это делает его хорошим дополнением к салатам и основным блюдам, что важно для наращивания мышечной массы.

И, наконец, темный шоколад. Если вы сладкоежка, он может стать отличным способом удовлетворить тягу к сладкому. Шоколад с содержанием какао более 75% богат антиоксидантами и мононенасыщенными жирами. В качестве идеального сочетания попробуйте банан с арахисовым маслом и растопленным черным шоколадом.

Эти продукты могут значительно улучшить качество вашего рациона и способствовать достижению ваших фитнес-целей.