Он отметил, что в рацион следует включить сезонные овощи, злаковые культуры и кисломолочные продукты. По словам врача, основой рациона должны стать овощные блюда, так как осенью имеется широкий выбор доступных по цене сезонных овощей. Также Асанов подчеркнул важность фруктов в питании.

Специалист также обратил внимание на пользу специй, которые могут помочь организму адаптироваться к холодной и сырой погоде. Среди рекомендуемых специй он выделил куркуму, тмин, корицу, чеснок, фенхель, чили, гвоздику и мускатный орех. Эти добавки не только улучшают вкус блюд, но и обладают полезными свойствами для здоровья.

Асанов советует выработать привычку есть кашу хотя бы один раз в день, при этом лучше всего готовить ее на завтрак. Он объяснил, что недостаток витаминов можно восполнить с помощью продуктов, богатых углеводами и белками. Врач отметил, что животные белки содержат множество аминокислот и витаминов, поэтому для тех, кто придерживается растительной диеты, может потребоваться использование пищевых добавок для компенсации недостающих веществ.

Ранее, 20 сентября, врач-диетолог Елена Синицына из «СМ-Клиника» также делилась своими рекомендациями по поводу полезного завтрака. Она советует начинать утро с одного стакана воды сразу после пробуждения, что помогает активизировать перистальтику кишечника. Завтракать лучше через полчаса после пробуждения, а в качестве лакомства иногда можно позволить себе полезную выпечку, такую как запеканки, сырники или маффины.