Осенью, когда количество солнечного света сокращается, а дни становятся короче, многие люди испытывают снижение эмоционального тонуса. Однако, по словам специалиста, существуют эффективные способы справиться с сезонной хандрой и поддерживать высокий уровень энергии.

Шокур отметила, что важными аспектами в этом процессе являются правильное обустройство рабочего места, здоровое питание и прием витаминов, подобранных врачом. Она рекомендует использовать больше источников света в помещениях для создания яркой атмосферы, а также регулярно проветривать комнаты, чтобы обеспечить поступление свежего воздуха, насыщенного кислородом.

Специалист подчеркнула, что даже при ясном солнце многие россияне испытывают хроническую нехватку витамина D, что может привести к раздражительности и плохому настроению. Она советует знать свой уровень этого витамина и при необходимости корректировать его с помощью врача, что поможет улучшить общее самочувствие и повысить устойчивость к стрессам.

Светлана Шокур также обратила внимание на то, что осенние изменения в организме могут привести к снижению уровня дофамина, известного как "гормон радости", и повышению мелатонина, который вызывает сонливость. Это может привести к cravings на сладкие и жирные продукты, что в свою очередь ускоряет расход витаминов и минералов.

Эксперт рекомендовала принимать витамины группы B, которые быстро расходуются при потреблении быстрых углеводов, а также включать в рацион продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, сыр и орехи. В заключение, врач посоветовала добавлять в осенний рацион витамины-антиоксиданты, в частности витамин C, и микроэлементы магния, поддерживающие нервную систему.

Ранее врач-диетолог Маргарита Королева также делилась рекомендациями по продуктам, способствующим борьбе с весенней депрессией, среди которых были томаты, финики, темный шоколад и сыр.