В своем видео на платформе TikTok он представил технику, известную как «10-3-2-1». Этот простой, но действенный подход может значительно улучшить качество ночного отдыха.

Первый шаг метода заключается в отказе от кофе за 10 часов до сна. Каран объясняет, что именно столько времени требуется организму для полного выведения кофеина. Если не соблюдать это правило, стимулирующий эффект кофе может оставаться активным, что затрудняет процесс засыпания.

Следующий совет врача касается питания. Он рекомендует не ужинать и не обедать позднее чем за три часа до сна. Это поможет избежать неприятных ощущений, таких как изжога, и позволит спать более спокойно, не просыпаясь ночью.

Что касается употребления алкоголя, Каран также предостерегает от его приема поздно вечером. По его словам, алкоголь может негативно влиять на качество быстрого сна, что, в свою очередь, нарушает полноценный отдых.

Кроме того, за два часа до сна следует завершить все рабочие дела и постараться расслабиться. А за час до отхода ко сну рекомендуется выключить все электронные устройства — компьютеры, мобильные телефоны и другие гаджеты. Это связано с тем, что синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.

Интересно, что ранее гонконгский диетолог Салли Ши-По Поон также делилась советами по улучшению качества сна с помощью правильного питания. Она рекомендовала есть пару киви за час до сна, ссылаясь на исследования, которые показали, что этот фрукт помогает быстрее засыпать, дольше спать и реже просыпаться ночью.

Таким образом, следуя рекомендациям экспертов, можно значительно улучшить качество сна и повысить свою жизненную активность.