Без этого его слаженная работа может нарушиться. За регулирование обмена веществ и физиологических функций отвечают гормоны — биологически активные вещества, вырабатываемые в клетках эндокринных желез. Однако аппетит не всегда проявляется одинаково: иногда он бывает очень сильным, а иногда — почти отсутствует, даже когда, по графику, пора принимать пищу. За этими колебаниями стоят сложные метаболические процессы, в основном контролируемые гормонами лептином и грелином, которые сообщают мозгу о чувстве голода и сытости.

Лептин — это пептидный гормон, вырабатываемый жировой тканью, который регулирует энергетический обмен и массу тела, подавляя аппетит. Чем больше жировых отложений в организме, тем больше лептина выделяется. В женском организме этот гормон также способствует регуляции менструальной функции. Когда уровень лептина достигает определенного объема, мозг получает сигнал о том, что организм больше не нуждается в пище, и наступает чувство сытости.

Грелин, в свою очередь, вырабатывается клетками слизистой оболочки желудка и действует как антагонист лептина. Он сообщает организму о голоде, а после приема пищи его уровень снижается. Таким образом, грелин и лептин работают в тандеме, поддерживая баланс массы тела и уровень запасенных веществ.

Контроль за уровнями лептина и грелина осуществляется специальными рецепторами, которые следят за тем, чтобы потребление пищи было адекватным. Чтобы избежать сбоев в гормональных сигналах, важно придерживаться правильного режима питания. Основным помощником в этом является клетчатка, которая надолго насыщает, стимулирует пищеварение и способствует росту полезных бактерий в кишечнике.

Как отмечает врач-эндокринолог Марина Аветисян, неправильный образ жизни является основной причиной лишнего веса. Соблюдение режима, физическая активность и разумное питание помогают поддерживать гормональный баланс. Важно завтракать, ужинать не позднее чем за три часа до сна и избегать отвлечений во время еды, чтобы не переедать. Также следует сократить потребление рафинированных и переработанных продуктов, а также ограничить сахар.

Помимо лептина и грелина, важную роль в пищевом поведении играет инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой. Этот гормон отвечает за снижение уровня сахара в крови и регулирует углеводный обмен. Инсулин необходим для утилизации глюкозы, но его избыток может привести к сбоям в обмене веществ и, в конечном итоге, к диабету 2-го типа.

Доктор Аветисян советует тем, кто беспокоится о лишнем весе и риске диабета, пересмотреть свой образ жизни. Важно не только следить за питанием и физической активностью, но и избегать курения, ограничить потребление алкоголя и обеспечить достаточный сон. Соблюдение этих рекомендаций поможет стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить гормональный баланс и достичь желаемого веса.