Часто такие нагрузки приводят к болям в пояснице и грудном отделе, что затрудняет выполнение обычных движений и может негативно сказаться на общем самочувствии. Чтобы избежать подобных последствий, важно следовать нескольким рекомендациям.

Во-первых, уделите время физическим упражнениям. Начните заниматься ещё во время беременности: зарядка, ходьба, плавание, бег и танцы помогут укрепить мышцы и подготовить тело к нагрузкам, связанным с уходом за ребёнком. Поддержание физической активности не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет избежать болей в спине.

Также не забывайте о важности соблюдения питьевого режима. Достаточное количество жидкости способствует общему здоровью и улучшает обмен веществ, что также может помочь в предотвращении болей в спине.

При кормлении грудью старайтесь устраиваться в удобной позе. Притягивайте малыша к себе, а не тянитесь к нему. Это поможет снизить нагрузку на спину и избежать дискомфорта.

Когда вы поднимаете ребёнка, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Приседайте и распределяйте нагрузку не только на спину, но и на ноги. Это значительно снизит риск возникновения болей и позволит вам легче справляться с физическими нагрузками.

Если вам необходимо выполнять процедуры по уходу за малышом, постарайтесь сделать их максимально комфортными. Например, купая ребёнка, опуститесь на колени рядом с ванной или сидите. Это поможет избежать лишнего напряжения в спине.

Если же вам приходится носить коляску вместе с малышом и покупками, подумайте о том, чтобы оставлять коляску внизу или использовать лестницу, скатывая или закатывая её. Это поможет снизить нагрузку на спину и избежать болей.

Если боли в спине уже появились, не откладывайте визит к врачу. Обратитесь к неврологу, чтобы определить причину болей и получить необходимое лечение. Современные специалисты могут подобрать препараты, разрешённые во время грудного вскармливания, что позволит вам заботиться о здоровье и о малыше одновременно.