В интервью изданию ABC он поделился методикой, которая, по его мнению, может помочь справиться с внутренними переживаниями и улучшить общее эмоциональное состояние.

Для выполнения данного упражнения потребуется всего лишь бумага и карандаш. Летоса рекомендует начать с того, чтобы подробно изложить суть проблемы, которая вызывает негативные мысли. Это может быть что угодно: от личных неудач до профессиональных трудностей. Важно не упустить ни одной детали, чтобы максимально точно отразить свои переживания.

Следующим шагом является анализ чувств, которые возникают в ответ на эту проблему. По словам психолога, это могут быть страх, печаль, гнев или вина. Признание и осознание своих эмоций — ключевой момент в процессе работы над собой, который позволяет лучше понять, что именно беспокоит.

После того как негативные эмоции будут обозначены, Летоса советует задать себе два важных вопроса: чему эта проблема может научить и есть ли в ней что-то, что поможет расти? Ответы на эти вопросы могут открыть новые перспективы и изменить восприятие ситуации.

Наконец, последний этап упражнения заключается в переписывании истории с новой точки зрения. Здесь важно сосредоточиться на том, что ситуация может дать, а не на том, что она отнимает. Летоса пояснил, что, тренируя мозг видеть альтернативы, человеку проще выйти из негативного цикла и взглянуть на свои переживания под другим углом.

Таким образом, данное упражнение может стать полезным инструментом для тех, кто стремится избавиться от негативных мыслей и улучшить качество своей жизни.